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搂膝拗步 编辑
搂膝拗步为二十四太极拳第四式,分左搂膝拗步及右搂膝拗步,看似简单,分解起来,却内涵深刻,操练起来,可谓要领多多。
中文名:搂膝拗步
外文名:Holding Knee and Twist Step
简介:二十四太极拳第四式
分类:左搂膝拗步、右搂膝拗步
招式要领:搂时要以腰带肘,以肘带腕
1、左搂膝拗步,腰微右转,右胯根微内收,左腿提起,重心渐渐完全转移到右腿,随转腰右肩下松,右肘下沉,自然地带动右掌弧形下落经右胯侧,随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步 朝上;同时,左掌也随转腰向前向里经右胸,腹前弧形向下移,随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移,眼神要关及右掌。以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步:腰渐渐左转,左脚以脚跟为轴,脚尖外撇约45度,随转体左掌渐渐弧形向左后移,随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时,右掌也随转体自前向里弧形向左下移,随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移,眼神要顾到左掌。重心渐渐全部移于左腿,右脚向前提起,身体继续微左转;随转腰左掌弧形向左斜角上移,右掌继续向左弧形落在腹前;眼神稍关左掌即移顾右掌。右脚向前落下,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实,身体也同时渐渐右转,弓右腿,蹬左腿,成右弓步。同时,右掌随转体向下,经右膝前成马蹄形搂到右胯旁,左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上,经左耳旁向前推出。眼在一观到右掌搂过膝部,即向前平视,眼神要关及左掌前击。
3、左楼膝拗步:动作与右搂膝拗步相同,就是左右式相反。
1、同前左搂膝拗步要领。
2、在练习杨式太极拳时,步型个弓步的前后两脚,不可以站在一条线上,因为这样容易产生重心不稳和别扭的现象,必须后一脚与前一脚彼此都要横向隔开,距离约同肩宽,所以每当上步或退步时就应该注意落步的位置要稍微开一些,才显得平稳--“向前退后乃能得机得势”。
3、左右弓步的转换,步法要求是:进退转换虚实分明,左虚则右实,左实则右虚,前进后退时,身腰要随着转换。实腿膝关节要加强稳固性,而又不失去它的灵活性,桩步要极为稳固,迈步要轻灵,努力练到“迈步似猫行”,不可重滞,落步要轻灵稳健,不可摇摆。
4、要以腰转带动手。当两手在左右斜后移动将结束时,就应转腰以带动一手搂,一手前击,要体现“主宰于腰”,“力由脊发”。
5、左搂膝接右楼膝时,右手动,左手同时要翻,做到一动无有不动。
6、搂时要以腰带肘,以肘带腕,腕要下坐。
7、前足正对前进方向右,后足是斜向。接下一个搂膝时,先做转腰,外撇足尖,这样腿的位置就顺了。
搂膝:
动作1:接上势,气由左腕与右手同时收回于丹田。
动作2:接上势,气劲由左腿缠至右腿,同时上行由丹田贯于两手。
拗步:
动作1:接上势,气劲由两手收回于丹田,再贯于左背部与右手,同时贯于左膝。
动作2:接上势,重心在右,劲略向左移,气由右手略收于右臂,同时由左背部行至左臂。
动作3:接上势,劲由右腿缠至左腿,气先贯于左手再收回于丹田,同时由右臂收回至右肩,再行至右臂。
动作4:接上势,重心在左,劲略向右移,气同时贯于两手,再由两手略收至两臂。
动作5:接上势,劲由左腿缠至右腿,气由两臂继续收回至两肩。
动作6:接上势,气由左肩贯于左手,同时由右肩继续收回于丹田。
动作7:接上势,重心在右,劲略向左移,气由左手收回于胸,同时贯于右手。
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