罗非鱼豆腐煲是一道家常菜肴，不含防腐剂，制作难度一般，飘香美味，老少皆宜。

中文名：罗非鱼豆腐煲

主要原料：罗非鱼，豆腐

是否含防腐剂：否

主要营养成分：蛋白质

适宜人群：老少咸宜

罗非鱼豆腐煲

豆腐 200克

瘦肉 150克

水发香菇 150克

大蒜 3-4瓣

生姜 4-5片

葱 1-2根

食用油 适量

盐 适量

生抽 适量

韩国大酱、辣酱 适量

黄酒 适量

罗非鱼的肉味鲜美，肉质细嫩，含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，称这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。无论是红烧还是清烹，味道俱佳。

1.将整理好的罗非鱼鱼身两面等距离各划四、五刀，抹上盐和黄酒码味半小时以上；香菇和肉都剁成末待用；豆腐切成小方块；大蒜拍碎；生姜切片；葱切末。

2.锅中放油烧至七成热，下豆腐煎炸，要小火慢慢炸。

3.将豆腐煎至两面金黄，装盘待用。

4.锅中留底油，将罗非鱼下锅煎炸，中途可放入大蒜和姜片。

5.将罗非鱼煎熟至两面金黄，装盘待用。

6.锅中留一两余油，下蒜末煸炒。

7.准备韩国大酱和辣酱

8.韩国大酱、辣酱各舀一勺放入锅中。

9.再将香菇肉末倒入翻炒。

10.待香菇肉末煸炒至熟，将炸好的豆腐块倒入锅中翻炒。

11.沿着锅中食材周边淋入开水，刚好淹没食材为准，中途放适量盐。

12.再将煎好的罗非鱼放入锅中，放少许葱段，盖上锅盖小火焖煮6-8分钟，中途要将鱼翻面煮。

13.然后将鱼先捞出来放入砂锅中，余下的汤料淋少许生抽，盖在鱼身，撒少许葱花即可。如果要更入味，可将砂锅盖上在火炉上继续加热数分钟，揭开盖子那会，真是香气逼人啊！

鱼入了锅就少动它，这是煎鱼的秘诀也是不二法门，如果怕它不熟而不停地翻，反而弄巧成拙，三两下必弄得皮开肉绽、面目全非。在此之前必须等锅热再放油，鱼也要擦干了再入锅，小火轻煎，别急着又推动又翻面。如果不是用平底锅，只要将锅身偶尔倾斜一下，让火力平均受热，控制火力别太猛就行了。